El somni és una necessitat fonamental durant la infància. Un descans adequat contribuïx al creixement i desenrotllament, a l’aprenentatge, l’atenció i la regulació emocional.
Durant els primers anys de vida, els patrons de somni van canviant. Cada xiquet/a té les seues pròpies necessitats, per la qual cosa l’objectiu no és aconseguir una rutina perfecta, sinó afavorir hàbits que faciliten un somni saludable i reparador.
Algunes pautes que poden ajudar:
🕐 Mantindre rutines regulars.
Establir horaris relativament estables per a alçar-se, menjar, i ficar-se al llit ajuda a anticipar els moments de descans.
🌙 Crear una rutina tranquil·la abans de dormir.
Activitats com el bany, posar-se el pijama, llegir un conte o escoltar música poden ajudar a preparar progressivament al xiquet per al somni. És recomanable que esta rutina siga senzilla, predictible i adequada a la seua edat.
☀️ Afavorir l’activitat durant el dia.
L’exposició a la llum natural, el joc i l’activitat física contribuïxen a una adequada regulació del somni.
📵 Limitar les pantalles.
Es recomana evitar l’ús de televisió, tauletes, telèfons mòbils i altres dispositius en els moments previs a ficar-se al llit, substituint-los per activitats tranquil·les.
🛏️ Cuidar l’entorn de descans.
Un dormitori tranquil, confortable, amb una temperatura adequada i poca llum afavorix el descans.
❤️ Acompanyar amb calma.
Els despertares, les pors o la resistència a ficar-se al llit poden aparéixer en diferents etapes. Oferir seguretat i afecte, mantenint unes rutines i límits coherents, ajuda a afrontar estes situacions.
En els bebés, a més, és especialment important seguir les recomanacions de somni segur.
Quan consultar?
Les dificultats per a dormir són freqüents durant la infància i, en molts casos, poden ser transitòries. No obstant això, si persistixen, afecten el benestar del xiquet o de la família, o apareixen signes com a roncs freqüents, pauses respiratòries, dificultat per a respirar durant el somni o somnolència excessiva durant el dia, és aconsellable consultar amb un professional sanitari.
En resum
La higiene del somni es construïx des dels primers mesos mitjançant rutines, hàbits saludables i un entorn adequat, adaptant-se sempre a les necessitats de cada xiquet.
Uns hàbits senzills i mantinguts amb constància poden afavorir un millor descans i contribuir al benestar de tota la família.
